フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
71.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
111
mg
リン
419
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
