青じそバターソースの鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
31.1
g
糖質
25.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
