麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
20.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
84.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
91
mg
リン
387
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンアスパラガス1本 (19 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (8.9 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
ウィンナーソーセージ35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ30.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
生麩10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
トマトケチャップ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
減塩醤油8.0 g
-
みりん風調味料8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
