豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
79
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
