柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
134
mg
リン
480
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
134
mg
リン
480
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
187
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
