厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (12 g)
-
チンゲンサイ24 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
