鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
135
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
819
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
135
mg
リン
360
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
