やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
929
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ20.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
