とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
352
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢7.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
