ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2434
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
90
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2434
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
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塩0.5 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
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A顆粒和風だし0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
