さば缶と切り干しのお手軽煮物 + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
61.3
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
