焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 810kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジでお弁当おかず なすのごま和えエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
28.5
g
炭水化物
114.6
g
糖質
106.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
148
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
28.5
g
炭水化物
114.6
g
糖質
106.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
148
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
10.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
