フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
