ねぎ塩鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
ねぎ塩鶏つくねエネルギー180 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
84
mg
リン
281
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
