かにかまとブロッコリー入りコロッケ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かにかまとブロッコリー入りコロッケエネルギー212 kcal食塩1.2 g -
副菜
気軽に作れる やみつきチョップドサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのポタージュエネルギー98 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
94
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト(縦半分に切ったもの)3個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
ツナ缶(水煮缶)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
パン粉適量
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉6.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
ノンオイルドレッシング3.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aマヨネーズ(カロリーハーフ)2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
