簡単 気軽にペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
96
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
96
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶1/2カン (50.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ペンネ(乾)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
