さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
14.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
22.6
g
炭水化物
18.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
777
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
61
mg
リン
261
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
14.8
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長いも83 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
さば水煮缶15.0 g
-
さんま(1人1尾)130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
柚子こしょう0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
