ホイコーロー炒め + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 30.4g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
30.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
13.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
30.4
g
炭水化物
27.3
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
9.79
g
一価不飽和脂肪酸
13.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
