鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
23.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
328
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)9.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
