たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
990
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
403
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2232
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
