鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
848
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
848
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
