麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
125
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
920
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
125
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.8 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
味噌6.0 g
