精進揚げとミニかき揚げ + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
32.9
g
糖質
27.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
902
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
301
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
