カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
