鮭と梅のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
65
mg
リン
363
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(調味漬)2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭1/4切れ (20.0 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
米60 g
-
押麦10.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
