栗とさつま芋の炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
117
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
栗57 g
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
