さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
79
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3951
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
砂糖2.5 g
-
減塩醤油4.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
