お手軽 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
お手軽 麻婆豆腐エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
133
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
133
mg
リン
455
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
