塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
74
mg
リン
284
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
