豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
副菜
クレソンのサラダエネルギー71 kcal食塩0.2 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
300
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
くるみ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
塩0.1 g
-
バルサミコ酢8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
