脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
