豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
21.6
g
糖質
12.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
459
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
