栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1181
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
40.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
100
mg
リン
351
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1181
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
