ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
162
mg
リン
488
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
162
mg
リン
488
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
