ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
768
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A醤油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
