朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
57.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
100
mg
リン
387
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
バナナ(完熟)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
牛乳(低脂肪)130.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
シナモンパウダー0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
バター3.0 g
