ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわ れんこん入り肉団子と春野菜の煮物エネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
98
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4070
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
98
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4070
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)270.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
