しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
563
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2124
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
