お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
602
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
24.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
82
mg
リン
602
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
12.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
カレイ(白身魚)80.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉4.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
