フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
