シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.8
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
