鰯のソテー フレッシュトマトソース + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
114
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ1.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
