鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
80
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
48.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
930
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
80
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
10.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/6束 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
コーン(缶詰)10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
とりもも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
マカロニ10.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
バター(又はマーガリン)7.0 g
-
コンソメ1.2 g
-
コショウ0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢3.0 g
