野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
21.5
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
819
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
88
mg
リン
291
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢10.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
