和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 4 品
- 5 品
- 853kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 853kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 33.8g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
33.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
161
mg
リン
572
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
13.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
エネルギー
853
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
33.8
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
161
mg
リン
572
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
13.06
g
多価不飽和脂肪酸
9.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/4本 (42 g)
-
Bしょうが2/3片 (8.8 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
-
A鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
米70 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油15.0 g
-
A酒7.0 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
Bゴマ油4.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢15.0 g
-
A砂糖12.2 g
-
A塩0.8 g
-
Bみりん9.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
ほんだし1.0 g
-
白ごま0.5 g
