生姜香る さば缶カレー + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
116
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
65.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
116
mg
リン
480
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)4枚 (190 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが3/4片 (11 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
Aすりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
日本酒30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
Aしょうゆ14.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
砂糖3.0 g
