簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
A白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
