時短チキンカレー + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
101
mg
リン
347
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
ドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
