野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
127
mg
リン
414
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん3.0 g
