肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
97.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
179
mg
リン
501
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
104.2
g
糖質
97.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
179
mg
リン
501
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
